Det er ingen hemmelighet at oktober er brystkreftmåned. Bruk selvfølgelig de rosa båndene dine, men det er også viktig å ta deg tid og reflektere over din egen helse denne måneden (og hver måned, virkelig). Hva kan du gjøre for å sikre din egen brysthelse nå og i fremtiden? Vi snakket med tre helsepersonell - Donnalynn Civello, C.H.H.C., A.A.D.P., en sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog; Ting Bao, M.D., D.A.B.M.A., M.S., en brystmedisinsk onkolog og integrert helsespesialist ved Memorial Sloan-Kettering Cancer Center; og Ruth Oratz, MD, en klinisk lektor ved Institutt for medisin ved NYU's School of Medicine som spesialiserer seg på brystonkologi - som ga oss fantastiske tips for å få best mulig brysthelse.
Getty Images1/9
Selvfølgelig, hvis du merker noe uvanlig på brystet, må du alltid oppsøke lege. Dr. Bao sier: 'Noen pasienter, spesielt unge mennesker, sier:' Åh, jeg følte denne knuten i to år, og da forsvant den ikke. ' Jeg er som, hva tenker du? Gjør absolutt ikke det. De fleste knuter de føler viser seg å være godartede, men 10 prosent til 20 prosent kan være alvorlige, så du bør få det sjekket. Dr. Oratz er enig: 'Unge kvinner i tenårene og tjueårene kan få brystkreft, selv om det er sjelden. Forekomsten av brystkreft øker med alderen, men hvis en ung kvinne er bekymret, hvis hun føler at hun har en klump i brystet eller hvis hun har en uvanlig utflod fra brystvorten, eller huden ser annerledes ut, eller hun føler en klump under armen hennes, bør hun følge opp det og se legen sin og bare sørge for at det ikke er noe som trenger ytterligere undersøkelse. Hvis du er bekymret for et problem, kan du sjekke det ut. '
2/9
For kvinner under 40 år, ifølge både Dr. Bao og Dr. Oratz, er en selvbrystundersøkelse av største betydning. 'Hos kvinner under 40 år blir brystkreft vanligvis oppdaget ved en selvundersøkelse fordi vi egentlig ikke gjør mammografiundersøkelser eller ultralyd på pasienter i den aldersgruppen,' sier Dr. Bao. Du må sjekke deg selv en gang i måneden. Det er store ressurser på nettstedet Susan G. Komen her .
'Vi anbefaler at den beste tiden i måneden for å gjøre det er rett etter at du har hatt mensen,' sier Dr. Oratz. 'Det er da brystene skal være stille. Som vi alle vet, i løpet av måneden, når du sykler, reagerer brystene på endringene i hormonene i kroppen vår, slik at rett før perioden, når du er slags PMS-y, er det når folk noen ganger føler det brystene blir hovne eller litt ømme. Det er normalt; det skal ikke være alarmerende. Spesielt hvis det blir bedre når mensen kommer og så er den ferdig og alt går tilbake til det normale. Det er helt greit. Vanlig brystvev føles litt klumpete og grovt. Men hvis du føler en klump eller en støt som er annerledes eller som ikke hadde vært der før, eller som ikke forsvinner etter mensen, eller hvis du har en følelse av at: Det er rart - jeg har aldri følt dette før, gå til legen din og få det sjekket.
Getty Images3/9
'Vet om du har risikofaktorer som øker muligheten for å få brystkreft i ung alder,' sier Dr. Oratz. Dette betyr å være nøye med din familiehistorie, spesielt blant dine nære slektninger: en mor, en søster, en bestemor som har brystkreft eller eggstokkreft, og hvis de hadde det i ung alder, eller til og med en mannlig slektning som hadde brystkreft .
Getty Images4/9
Trening kan også være beskyttelse mot brystkreft. 'Hvis du trener to til tre ganger i uken i minst en halv time og du får pulsen opp og du er aktiv, er det veldig bra, og det kan være forbundet med lavere risiko for kreft,' sier Dr. Oratz sier. Det er det minste minimum; prøv hver dag hvis du kan. Overvekt kan øke risikoen for å utvikle brystkreft underveis. Dette er fordi 'fettceller absorberer og produserer mer østrogen, og å ha for mye østrogen som flyr rundt er ikke så bra for brystet på lang sikt,' sier Dr. Oratz. Tren deg litt, og du vil forbedre helsen din fysisk og psykisk.
Getty Images5/9
Vi elsker alle å holde vaken for å se Jimmy Fallon, men det er viktigere å få et godt blikk. 'Jeg snakker vanligvis med pasientene mine om å prøve å få god søvn,' sier Dr. Bao. 'Det har vært studier som tyder på at søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet faktisk øker risikoen for kreft. Prøv å legge deg før kl. og prøv å hvile. Ingen elektroniske enheter en time før du legger deg. Prøv å stå opp på et bestemt tidspunkt, for hvis ikke, er det bare for uregelmessig for kroppen. '
CN Digital Archive6/9
Dr. Bao, Dr. Oratz og Civello anbefaler alle å lære å elske frukt og grønnsaker, hvis du ikke allerede gjør det. Dette gjelder spesielt bladgrønnsaker og korsblomstretter (brokkoli, blomkål, grønnkål og lignende) fordi de inneholder mye antioksidanter og har vist seg å bekjempe kreft. Totalt sett bør du få tre til fem porsjoner grønnsaker per dag. Frukt er også viktig-sørg for at du får to til fire porsjoner om dagen, men for det meste av den ikke-søte sorten (aprikoser, bær) hvis du kan fordi de har lite sukker.
CN Digital Archive7/9
Raffinert sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer fører til en høy mengde syre i kroppen, sier Civello, og en høy mengde syre fører til betennelse som kan forårsake kreft. 'Reduser mengden syrer i kroppen. Det betyr ingen bearbeidet mat, pakket mat, fordi de kommer med kjemikalier. Kroppen forstår ikke kjemikalier; kjemikalier brytes ned til syre og skaper en høy syretilstand i kroppen, sier hun.
CN Digital Archive8/9
'Stress og negative følelser forårsaker også syre. Du kan ha det reneste kostholdet noensinne og fortsatt ha et problem, sier Civello. 'Studier har kommet ut som tyder på at stress faktisk kan øke betennelse og dermed øke forekomsten av kreft,' sier Dr. Bao. 'Definitivt prøve å ødelegge på så mange måter som mulig.' Dr. Bao anbefaler journalføring i fem minutter om dagen, og meditasjon fem til ti minutter to ganger om dagen, etter at du våkner og før du legger deg. Civello anbefaler yoga, selv om generell trening også hjelper på dette.
CN Digital Archive9/9
Røyking er ikke bra for deg - slutten av historien. Sigaretter er praktisk talt full av kreftfremkallende stoffer. Alkohol kan interessant nok ha noen lignende egenskaper, og derfor anbefales det bare i små doser. 'Når du drikker for mye alkohol, øker det faktisk østrogennivået i kroppen din. Som du vet, er for mye østrogen ikke bra, og det kan være kreftfremkallende. For mye alkohol øker også risikoen for fedme, og fedme øker risikoen for brystkreft, sier Dr. Bao.
Copyright © Alle Rettigheter Reservert | asayamind.com