Hvorfor skulle et fornuftig menneske gå ned 25 000 dollar for å trene, slik mote- og finanseliten regelmessig gjør på OG , det banebrytende private treningsanlegget som drives av Equinox i NYC? Fordi disse fansen sier om resultatene de får med treningstrener og manager Jesse Schwartzman. De unike treningsrutinene, basert på de firbeinte bevegerne som beveger seg, bruker kroppsvekten til å trene de store musklene og de små i mellom. Det er en tøff treningsøkt (hvis du veier 130 pounds, så er disse trekkene som å ha 78 til 91 pounds!), Men veldig effektive. 'Denne teknikken får kroppen til å forbrenne flere kalorier og fett, selv etter treningen,' sier Schwartzman. Vi fikk en titt på planens viktigste: Gjør kretsen hans tre ganger på rad, tre til fire dager i uken, og på 'av' dager, gjør 30 minutter med kondisjonstrening. Resultater kommer etter 14 dager.
Illustrasjoner: McKibillo1/5
Arbeider armer, rygg, skuldre, mage, rumpe, lår, kalver
A. Med føttene mer enn skulderbredde fra hverandre, sitte på huk og holde brystet oppe. Rund ryggen og strekk deg fremover, spre fingrene og roter håndflatene ut, som vist.
B. Løft brystet og stige opp på tærne, strekk armene (klem skulderbladene sammen), som vist. Lavere hæler, gjør åtte ganger, hold knebøy hele tiden.
Illustrasjoner: McKibillo2/5
Arbeider armer, rygg, skuldre, bryst, mage, rumpe, lår og kalver
Start på alle fire, knærne under navlen, fotballer på gulvet. Skift hofter opp og tilbake mot hæler, rett tilbake (tenk på en modifisert nedadgående hund). Sett vekt på hendene; ta med venstre kne utenfor venstre albue, som vist. Gå tilbake til modifisert nedadgående hund; gjenta på den andre siden. Gjør fire reps.
Illustrasjoner: McKibillo3/5
Arbeider armer, rygg, skuldre, mage, skråninger, hofter, rumpe, lår, kalver
Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flate, hendene under skuldrene; løft hoftene litt ned fra gulvet. Nå venstre arm opp og over hodet, albue bøyd, løft hoftene så høyt du kan og se på høyre hånd, som vist. Gå tilbake til start, hold hoftene fra gulvet. Gjør fire reps. Bytt side; gjenta.
Illustrasjoner: McKibillo4/5
Arbeider armer, rygg, skuldre, bryst, mage, rumpe, lår, kalver
A. Start på alle fire, knærne under navlen, som vist.
B. Løft knærne like fra gulvet, og gå venstre fot og høyre hånd fremover, som vist, deretter høyre fot og venstre hånd fremover; gjenta. (Tenk på å krype fremover uten å berøre knærne mot gulvet.) Gjør åtte reps per side.
Illustrasjoner: McKibillo5/5
Arbeider armer, rygg, bryst, mage, hofter, rumpe, lår, kalver
A. Med bøyde knær og føttene flate, løft hoftene fra gulvet, som vist.
B. Trinn venstre fot og høyre hånd fremover, hofter opp, som vist. Bytt deretter raskt side. Gjør åtte reps på hver side. Gjør nå fem minutter med kardio (alt som holder pulsen oppe). Ta krets to ganger til.
Copyright © Alle Rettigheter Reservert | asayamind.com